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Alimentación saludable en un presupuesto

Usted no tiene que abandonar su dieta en una economía difícil. Encontrar la manera de hacer, las opciones bajas en calorías saludables con un presupuesto.

¿Con qué frecuencia debe comer cuando están a dieta?

Son sustitutos del azúcar un buen trato?
Si sólo su cintura podría ser tan delgado como su cartera! Si el ajuste de cinturón no es sólo una necesidad sino una meta de pérdida de peso, estos pueden ser días difíciles para usted y pastillas adelgazantes.

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), los costos de los alimentos subieron un 5,5 por ciento en 2008 y es probable que aumenten otros 3 a 4 por ciento en 2009. El costo de comer fuera también aumentó un 4 por ciento en el último año. Pero, a pesar de estas estadísticas, aún es posible seguir una dieta saludable sin reventar el banco.

Contar calorías en un presupuesto: Pautas de las compras

Afortunadamente, hay maneras inteligentes para superar los costos actuales de los alimentos. Aquí hay algunas pautas generales para la compra de alimentos saludables cuando el conteo de calorías y de un centavo:

Comprar alimentos enteros. Cuanto más preparación que ha entrado en un alimento, más le costará. Por ejemplo, una lechuga, ya sea romana o iceberg, cuesta menos de ensaladas en bolsas. Lo mismo se aplica a las carnes – compra y asar su propia pechuga de pavo es generalmente una fracción del costo por libra de pavo en rodajas en el mostrador de delicatessen.
Cocine más de sus propias comidas. Cocinar en casa es más fácil en su presupuesto de salir a comer o comprar comidas precocidas y le da un control total de conteo de calorías.
Comprar a granel. Ponga su congelador para un buen uso; grandes bolsas de verduras y frutas congeladas pueden ahorrarle dinero en productos frescos. Aplicar la misma estrategia para carnes a granel, sobre todo cuando están en venta.
Comprar en la temporada. La compra de frutas y verduras de temporada siempre es más fácil en su presupuesto.
Pruebe los platos con frijoles y arroz. Ambos frijoles y el arroz son el presupuesto de usar, especialmente cuando compró a granel, y pueden agregar fibra, nutrientes y textura a cualquier comida. Ellos pueden ser una comida saludable, baja en grasas por su cuenta, también.
Mira las ventas. Si usted se está preguntando dónde comprar, mantener un ojo en los anuncios de ventas. Puedes encontrar ofertas en casi cualquier tienda.
Conteo de calorías en un presupuesto: Estirar su dólar

Donna Weihofen, RD, MS, nutricionista de la Universidad de Wisconsin Hospital y Clínicas en Madison, hizo recientemente una comparación de compras en sus tiendas de área local para averiguar qué alimentos ofrecen las mejores gangas de conteo de calorías y de costos. Sus resultados reflejan las recomendaciones de la dieta presupuesto creados por grupos nacionales como la USDA.

“Por supuesto que las proteínas de menor costo se secan frijoles y huevos”, dice Weihofen. “Frijoles Entonces, el siguiente paso es enlatado, la leche y el pollo entero. Y el siguiente paso fue el muslo de pollo, luego de pechuga de pollo, luego pollo delicatessen. El pollo es realmente una ganga, pero el pollo delicatessen se perdió de vista en comparación con el pollo asado. ”

Weihofen recomienda aprovechar las oportunidades de un pollo entero (asador o al horno en casa) presenta. Utilice la carne de sobra en un chili, guiso o sopa adelante en la semana. Y, por supuesto, los huesos se pueden utilizar para hacer un caldo para otra sopa más tarde también.

Weihofen también encontró que las papas al horno enteros presentan una oportunidad de ahorro de costes, al igual que la compra de verduras congeladas. “Pimientos rojos congelados son más barato que comprar los pimientos frescos, por ejemplo. Si sólo pesa eso, usted verá cuál es la diferencia “, dice ella. Otro truco para el ahorro de costes es pensar en términos de versatilidad y múltiples comidas, especialmente si el uso de ingredientes a granel: Un chile frijol hoy podría convertirse en el llenado de un taco o envuelva mañana.

Contar calorías en un presupuesto: la elaboración de comidas de bajo costo

Si se están pegando a un plan de dieta específica, usted puede preguntarse cómo hacer todo este trabajo – el conteo de calorías, carbohidratos seguimiento y gramos de grasa mientras se estira cada dólar. Basta con aplicar lo que sabe acerca de los tamaños de las porciones y la cantidad de calorías a los alimentos de bajo costo. Aquí están algunas ideas para los planes de dieta específicos:

Dieta baja en carbohidratos. Para una comida baja en carbohidratos, sirven pollo al horno (de todo el pollo) y verduras congeladas mixtas, o una quiche sin corteza hecha con huevos de bajo presupuesto.
Dieta baja en grasa. El pollo y el chile de frijol con una papa al horno y un montón de verduras congeladas, seguido con una fruta de temporada para el postre hace una sabrosa comida baja en grasa.
Dieta baja en calorías. Una taza de chile frijol mezclado con una taza de verduras congeladas cocidas servido sobre una taza y media de arroz proporciona una comida de 450 calorías de llenado.
Hacer dieta con un presupuesto necesita creatividad, sobre todo cuando algunos de los mejores alimentos bajos en calorías, como el pescado fresco y bayas, son caros. Pero, con las compras inteligentes y una voluntad de experimentar con nuevos alimentos y sabores, el conteo de calorías en un presupuesto no sólo es factible, pero puede ser divertido, también.

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Cómo encontrar el derecho de la piel Hidratante

Saber lo que necesita tu piel le ayudarán a tomar la decisión correcta. (Sugerencia: Elija uno con filtro solar.)
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Sentirse abrumado cuando usted quiere comprar la crema hidratante de la piel para la piel seca? Eso no es ninguna sorpresa, ya que hay docenas para elegir en la farmacia y cientos más en los cosméticos de gama alta y grandes almacenes – cremas, lociones, ungüentos, algunos con protector solar, otras con un exfoliante. Las opciones van desde el básico $ 1.50 tarro de vaselina en una tina de cinco onzas 500 dólares de crema hidratante piel diseñador. Y todas las opciones intermedias pueden hacer girar su cabeza.

Si bien la elección de la crema hidratante de la piel derecho puede parecer confuso, en realidad es muy simple, si usted sigue algunas pautas, dice el dermatólogo Monica Halem, MD, de ColumbiaDoctors Eastside en la ciudad de Nueva York. Primera regla del Dr. Halem del pulgar? No gaste demasiado dinero.

¿Cómo un Skin Hidratante Obras

Limpiadores y humectantes son los productos para la piel más importantes, en particular para suavizar la piel seca. Una crema hidratante de la piel funciona sellando la humedad en la capa externa de la piel y tirando de la humedad de las capas internas de la piel a la capa exterior.

Los ingredientes clave que sellar la humedad son vaselina, aceite mineral, lanolina, y dimeticona. Glicerina, propilenglicol, proteínas, urea, vitaminas y ayudan a atraer el agua en la capa externa de la piel.

Algunas cremas hidratantes de la piel también contienen un ácido alfa hidroxi (AHA), que exfolia la piel muerta, dice Francesca Fusco, MD, profesor clínico asistente de dermatología en la Escuela Mount Sinai de Medicina en la ciudad de Nueva York y vocera de la Skin Cancer Foundation. AHA son una buena opción si tienes la piel muy seca.

Encontrar la Piel Hidratante para usted

Puede tomar un poco de ensayo y error, Halem dice, así que tenga paciencia. Siga estas pautas como usted hace compras, y si usted no está consiguiendo los resultados que desea, pruebe uno nuevo la próxima vez:

Tenga en cuenta los primeros cinco ingredientes. Busque ingredientes activos comunes, tales como lanolina, glicerina o vaselina, dice el doctor Fusco. La glicerina es menos probable que la lanolina para causar una reacción alérgica, dice ella. También recomienda elegir una crema hidratante que está hecho por una empresa de confianza.
Ir de protector solar añadido. Proteger su piel del daño solar perjudicial es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su piel joven, por lo que comprar una crema hidratante con factor de protección solar de por lo menos 30. Vas a tener que hacer algunas búsquedas, pero más compañías están ofreciendo faciales y corporales hidratantes con protección solar, dice Halem.
Que sea del tipo de piel adecuado. La piel de la cara es más delgada y más sensible, así que es una buena idea usar una crema hidratante diferente en su cara que lo hace en su cuerpo, Fusco dice y recomienda comprar uno que está etiquetado como “no comedogénicos” porque no tapa sus poros. Por supuesto, elegir uno que sea adecuado para tu tipo de piel. Si usted sabe que tiene la piel sensible, siempre es una buena idea para buscar una crema hidratante etiquetados hipoalergénicos. Si tienes la piel grasa, ir con una crema hidratante sin aceite ligero. Si tienes la piel seca, conseguir algo más rico. Y si tienes la piel mixta, ir con una crema hidratante ligera para toda la cara y salpican las zonas más secas con una crema más pesada, dice Fusco. Tenga en cuenta que es posible que tenga una loción más ligera en el verano, y una crema o ungüento en el invierno.
Considere el uso de una crema hidratante con retinol antes de acostarse. El retinol es una vitamina para la piel, dice Halem. Funciona al aumentar la velocidad a la que sus células de la piel se vuelven más. Lo puedes encontrar en el mostrador o por la prescripción, sino que lo utiliza con cuidado ya que puede causar una irritación de la piel, enrojecimiento de la piel, o piel seca.
Alivio por Prescription

Si tu piel es muy seca, considere una crema hidratante receta. Humectantes de venta libre contienen el ácido láctico AHA, que suaviza la capa superior de la piel y puede hacer un mejor trabajo si over-the-counter cremas hidratantes no están trabajando para usted, dice Fusco. AHA como el ácido láctico y ácido glicólico puede causar una reacción alérgica en algunas personas. Dígale a su médico si experimenta ardor, irritación, enrojecimiento de la piel, picazón o una erupción.

Otra opción prescripción es una crema protectora, que contiene humectantes que se aferran a la humedad ya, dice Fusco. Las cremas protectoras penetrar un poco más profundo que las cremas hidratantes estándar, añade.

Cuándo Hidratar

Una vez que encuentre el producto adecuado, hidratar todos los días y usted irá una manera larga hacia la prevención de la piel seca e incluso camuflar las arrugas. Mientras que una crema hidratante de la piel no puede deshacerse de las arrugas – porque las arrugas comienzan mucho más profundo en la piel debido a la pérdida de colágeno – puede rellenar la piel y minimizar su apariencia, dice Halem.

Sea cual sea la crema hidratante que usted elija, va a funcionar mejor si se aplica sobre la piel húmeda. Piense en una esponja que se ha secado, dice Fusco. Si pones crema hidratante en él, no irá a ninguna parte. Pero si usted empapa la esponja en agua y cubrir con crema hidratante, la esponja lo absorberá. Su piel funciona de la misma manera, felizmente lamiendo hacia arriba.

Obtén más consejos para la piel seca de invierno.

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