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Perda de peso de calorias de corte menor que o esperado

A antiga crença de que o corte de 3.500 calorias resultará em uma libra de perda de peso pode ser incorretas, mostra nova pesquisa.

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Regras comuns de polegar exagerar quanto peso as pessoas perderão a partir de uma dada redução de calorias na dieta, levando a expectativas irrealistas e decepção, disseram os pesquisadores.

Considerando que os doentes são muitas vezes disse que o corte de 500 calorias por dia, e comprar Goji Slim, vai deixá-los perder uma libra por semana, uma fórmula mais realista é que uma redução tão calórica levaria a uma perda de 50 libras ao longo de três ou mais anos, de acordo com Kevin D. Hall , PhD, do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais em Bethesda, Md., e colegas.

Mesmo assim, eles explicado no 27 de agosto edição da The Lancet – uma edição especial dedicada à obesidade – como a perda de peso só é possível se a redução de calorias é realmente mantido ao longo desse tempo.

As regras padrão – endossadas pelos Institutos Nacionais de Saúde e da American Dietetic Association, entre outros – deixam de considerar que o metabolismo humano responde dinamicamente às mudanças na dieta e na composição corporal, Hall e colegas afirmou.

Se um dieter de 300 libras poderia realmente perder uma libra por semana, cortando sua dieta regular de 500 calorias, ele desapareceria completamente em seis anos.

“Esta regra onipresente perda de peso (também conhecido como o 3500 [calorias] regra -por-pound) foi derivado pela estimativa do teor energético de peso perdido, mas ignora adaptações fisiológicas dinâmicas para peso corporal alterada que levam a mudanças de ambos a taxa metabólica de repouso, bem como o custo da energia da atividade física “, escreveram os pesquisadores.

Quando as pessoas ganham peso, o consumo de referência precisa de aumento, para manter o tecido extra vivo e para movê-lo ao redor. Da mesma forma, quando se perde peso, a sua linha de base necessita de redução.

Então quando as pessoas cortar calorias abaixo do requisito básico – desencadeando perda de peso – o fosso entre a sua ingestão e suas necessidades de energia da linha de base começa a encolher. Em algum ponto, pode desaparecer por completo, pelo que a perda de peso ponto pára.

Hall e seus colegas juntos o que eles disseram foi um modelo melhor de ingestão calórica e perda de peso resultante, incorporando mecanismos de feedback para refletir as alterações metabólicas ao longo do tempo em resposta à dieta e peso corporal.

É indicado que a mudança de peso em resposta à restrição calórica ocorre ao longo de um período relativamente longo de tempo.

Cada redução de 100 quilojoules diárias – 24 calorias – na ingestão de, eventualmente, leva a uma perda de 1 kg (2,2 libras) no peso corporal, os pesquisadores determinaram. Mas apenas metade que a perda ocorre no primeiro ano. Em três anos, 95% de perda final será realizado.

Por outro lado, usando dados de estudos anteriores, Hall e seus colegas disseram que seus cálculos sugerem que a população dos EUA tem um excesso de ingestão de energia persistente de 30 kj (7,2 calorias) por dia, explicando o aumento da prevalência de sobrepeso e obesidade.

Para a população a retornar aos valores de índice de massa corporal que prevaleceram na década de 1970, as dietas médios precisaria encolher em cerca de 220 calorias por dia.

Os pesquisadores salientaram que estes valores são médias para a população adulta. Exigências metabólicas dos indivíduos para sustentar uma dada massa corporal variar substancialmente.

Por conseguinte, “um dado resultados da dieta em um grau de incerteza de déficit de energia”, Hall e seus colegas escreveram.

Os resultados têm implicações importantes para a política, os pesquisadores argumentou.

Por exemplo, eles apontaram para um documento político de 2010 do Departamento de Agricultura dos EUA, que incluiu uma estimativa de que um imposto de 20% sobre bebidas adoçadas com açúcar reduziria o consumo médio de energia em 40 calorias.

Usando a regra de 3.500 calorias por libra padrão, o documento indicou que uma perda de peso média de cerca de 1,8 kg (£ 4.) Por ano poderia ser esperado – “incorretamente”, Hall e colegas sustentou.

Seu modelo mostra que ele realmente iria levar cinco anos para atingir esse nível de perda de peso média.

“Nós sugerimos que as expectativas de perda de peso irrealista obtidos por utilização errada da regra dieta estático deve ser substituído por nossos métodos para avaliar outras intervenções de prevenção da obesidade e mais direcionado à população em geral”, escreveram os pesquisadores.

Eles também apontou que, na avaliação de intervenções, o modelo também pode ter em conta a atividade física e seus efeitos sobre o peso corporal e do metabolismo.

Por outro lado, uma limitação é que “assume uma perfeita aderência à intervenção” e também não inclui automaticamente aumentos no consumo de alimentos que podem acompanhar o início de um programa de exercícios.

O problema, é claro, é que a adesão é geralmente nada, mas perfeita. Além disso, pode ser agravada pelo longo atraso entre as alterações na dieta e alterações no peso corporal, de acordo com Hall e colegas.

Uma manifestação é que os pacientes a perder peso, enquanto em um programa e continuar a fazê-lo – por um tempo – depois que eles retornam ao seu estilo de vida anterior.

“O dieter poderia, então, inferir incorretamente que a adesão não é essencial para a continuação da perda de peso quando, na verdade, o peso iminente regain já foi posta em movimento”, os investigadores indicado.

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Gestión de la piel seca de invierno

El aire seco del invierno también puede significar la piel seca de invierno si no estás preparado. Más información sobre los factores que conducen a la comezón de invierno y los pasos que puede tomar para evitarlo.

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El invierno trae días fríos y crujientes, actividades estacionales diversión, y noches nevadas gastados por el calor del fuego. Pero no todos los elementos de invierno son tan agradable. Por un lado, hay invierno la piel seca, que puede ser exacerbado por el aire del invierno frío afuera y el aire caliente y seco en el interior. Este año, hacer lo mejor para evitar los factores que causan la piel seca, picazón.

Factores invierno Itch: Cómo prevenir la piel seca de invierno y aclarar la piel

Comience por hacer frente a los factores que irritan la piel seca. Considere sus ambientes interiores y exteriores, su régimen de cuidado de la piel, e incluso lo que usted usa.

La baja humedad. Cuando las temperaturas bajan, también lo hacen los niveles de humedad y la pérdida de humedad puede hacer que su piel se vuelva seca y con comezón. El calor de los hornos, radiadores, estufas de leña y chimeneas también puede chupar la humedad del aire en el interior de su casa, que puede secar la piel aún más. Ponga la humedad de nuevo en el aire mediante el uso de un humidificador en los cuartos donde usted pasa la mayor parte del tiempo en – tanto en casa como en la oficina.

La pérdida de los aceites naturales de la piel. Lavarse las manos y ducharse con frecuencia en realidad puede pelar la piel de sus aceites naturales. Una de las mejores maneras de combatir la piel seca, picazón y mantener su piel húmeda y flexible es para hidratar inmediatamente después de lavarse las manos o tomar una ducha. Las cremas hidratantes trabajo sellando la humedad en la piel, por lo que sólo pat su piel parcialmente seca con una toalla – no se frote la piel seca, ya que puede eliminar los aceites de protección de su piel – y aplicar una loción hidratante o emoliente sobre la piel húmeda.

Hidratantes inferior. No todas las cremas hidratantes son efectivos para aliviar la comezón de invierno. Lociones y cremas a base de agua no mantienen la humedad, así como los derivados del petróleo. Emolientes, hidratantes gruesos que vienen en forma de pomada típicamente contienen la mayor parte del petróleo, lo que los hace una opción inteligente para la piel muy seca. Vaselina es un buen ejemplo de este tipo de crema hidratante de estilo pomada. Aplique una pequeña cantidad en la piel y asegúrese de frótelo bien. Si usted prefiere usar una crema hidratante, busque uno que contiene vaselina, aceite mineral o glicerina.

Labios agrietados. Tus labios son a menudo los primeros en sucumbir al aire frío del invierno. Encontrar un humectante labial que te guste y aplicarlo a menudo. Barbara R. Reed, MD, profesor clínico de dermatología de la Universidad de Colorado Health Sciences Center en Denver, CO, y en la práctica privada en la Clínica de la Piel Denver, recomienda una crema hidratante a base de emoliente para los labios que es calmante y no tiene irritantes. “No recomiendo productos con mentol o fenol, ya que pueden ser irritantes.”

Picazón en telas. Lo que el desgaste también puede contribuir a la piel seca, picazón. “Algunas personas tienen la piel muy sensible que picar con ciertos tejidos, especialmente rugosas como la lana”, dice el Dr. Reed. Reed sugiere que antes de poner en una pieza potencialmente irritantes de ropa se debe frotar suavemente la tela contra su mejilla para ver si se siente áspera y hace que su piel pica. Si no provoca una reacción, es probablemente una elección segura. Recuerde que una manta de lana que pica puede irritar tu piel, también. Para un sueño más reparador, puede utilizar una hoja superior como una barrera, envolver la manta en una funda de algodón o franela de algodón edredón, o cambiar a un edredón de algodón.

Exceso de ropa. Como usted se viste para el invierno, recuerde que no es sólo lo que te pones, pero la cantidad que el desgaste que puede irritar la piel. Exceso de ropa en invierno puede provocar un sobrecalentamiento y la sudoración, lo que puede agravar aún más la piel seca. Si hace frío afuera, vestirse en capas. En primer lugar, se puso una camisa fina en un tejido ligero y transpirable, como el algodón o un material de polipropileno que puede absorber la humedad de su piel. Ponte un suéter para su siguiente capa, seguido de un jersey de lana o una chaqueta. Cuando vuelvas dentro, verter una capa a la vez hasta que se sienta cómodo.

Usted no tiene que aceptar la piel seca, picazón, o escamosa como una parte normal de invierno. Mediante la gestión de los factores que hacen que la piel seca de invierno, puede eliminar su comezón de invierno y disfrutar de una piel saludable durante los meses de invierno.

Obtén más consejos para la piel seca de invierno.

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Higiene oral y su salud en general

La mala salud oral se ha relacionado con enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Pero al cambiar ciertos hábitos, se puede mejorar la salud de su boca y dientes y disminuir su riesgo.
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¿Cómo se cuiden los dientes y las encías tiene un poderoso efecto sobre su salud en general. Descuidar su ventaja salud oral a más que sólo los dientes doloridos y mal aliento – que puede abrir la puerta a todo tipo de problemas de salud, incluyendo algunas enfermedades bastante desagradables como el cáncer oral. Los investigadores han encontrado posibles conexiones entre los problemas de las encías y la enfermedad cardíaca, neumonía bacteriana, apoplejía, e incluso embarazos problemáticos.

“No se puede ser saludable, con una boca poco saludable más que uno puede ser saludable, con un pie infectado”, dice Richard H. Price, DMD, portavoz de la Asociación Dental Americana (ADA) y un ex instructor clínico en la Universidad Escuela de Odontología de Boston .

El papel de la dieta y el estilo de vida en la Salud Oral

Un número de los hábitos alimenticios y el estilo de vida puede afectar la salud oral, incluyendo:

El consumo de azúcar. “Tener una dieta cargados de azúcar contribuirá a caries en los dientes y las encías, ya que las bacterias en la boca se desarrollan en este ambiente”, la producción de los dientes y las enzimas y ácidos que destruyen las encías, dice el Dr. Price, quien se retiró después de 35 años como dentista en Newton, Massachusetts.

Fumar. Expertos en el cuidado dental han sabido por mucho tiempo que fumar cigarrillos y puros y el uso de productos de tabaco puede causar la enfermedad periodontal (enfermedad de las encías), caries, y el cáncer oral. Cigarros también pueden causar la enfermedad periodontal y la garganta, o faringe, cáncer. “El humo de tabaco tiene un efecto tóxico en el tejido de las encías, y puede interferir con el flujo sanguíneo”, explica Precio. “Fumar también mancha los diablos de los dientes, es una causa directa de cáncer oral, y puede contribuir al mal aliento.”
El consumo de alcohol. “La bebida puede contribuir a los problemas orales indirectamente por lo que resulta en una boca deshidratada, que puede permitir que las bacterias proliferan”, dice Price. Además, las personas que tienen problemas de adicción al alcohol son probablemente menos propensos a seguir consistentemente buenos hábitos de cuidado dental, dice.
Cambios en el peso. Para los que usan dentaduras, los cambios en el peso corporal tienden a afectar la forma en prótesis en forma, dice Price. “Del mismo modo que la ganancia o pérdida de peso afecta a la forma en que queda la ropa, esa ganancia o pérdida también afecta a las almohadillas de goma en la que las dentaduras resto”, dice. Para ayudar a mantener un peso saludable y combatir las caries, la ADA recomienda a las personas a comer una dieta rica en frutas y vegetales ricos en fibra.
Medicación. “Algunos medicamentos, por ejemplo, algunos antibióticos, pueden causar manchas interna de los dientes, tales como manchas por tetraciclina, dependiendo de la edad a la que los toma”, dice Price. Además, “hay 200 a 400 medicamentos, prescritos o over-the-counter, que tienen el efecto secundario de secado de la saliva. Una boca seca es más propenso a la enfermedad de las encías y la caries dental, así como el mal aliento “.
Boca Sana, Cuerpo Sano

Para mantener su salud oral – y en general de buena salud – Precio dice que usted debe consultar a su dentista regularmente para atajar los problemas a tiempo. También debe practicar una buena higiene oral en el hogar mediante el cepillado cuidadosamente y pasarse el hilo dental regularmente para prevenir la acumulación de placa y causando problemas. No hay nada que un dentista puede hacer que un paciente no puede deshacer por descuidar su atención dental, dice Price, aqui Teeth Whitening Belfast.

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Alimentación saludable en un presupuesto

Usted no tiene que abandonar su dieta en una economía difícil. Encontrar la manera de hacer, las opciones bajas en calorías saludables con un presupuesto.

¿Con qué frecuencia debe comer cuando están a dieta?

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Si sólo su cintura podría ser tan delgado como su cartera! Si el ajuste de cinturón no es sólo una necesidad sino una meta de pérdida de peso, estos pueden ser días difíciles para usted y pastillas adelgazantes.

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), los costos de los alimentos subieron un 5,5 por ciento en 2008 y es probable que aumenten otros 3 a 4 por ciento en 2009. El costo de comer fuera también aumentó un 4 por ciento en el último año. Pero, a pesar de estas estadísticas, aún es posible seguir una dieta saludable sin reventar el banco.

Contar calorías en un presupuesto: Pautas de las compras

Afortunadamente, hay maneras inteligentes para superar los costos actuales de los alimentos. Aquí hay algunas pautas generales para la compra de alimentos saludables cuando el conteo de calorías y de un centavo:

Comprar alimentos enteros. Cuanto más preparación que ha entrado en un alimento, más le costará. Por ejemplo, una lechuga, ya sea romana o iceberg, cuesta menos de ensaladas en bolsas. Lo mismo se aplica a las carnes – compra y asar su propia pechuga de pavo es generalmente una fracción del costo por libra de pavo en rodajas en el mostrador de delicatessen.
Cocine más de sus propias comidas. Cocinar en casa es más fácil en su presupuesto de salir a comer o comprar comidas precocidas y le da un control total de conteo de calorías.
Comprar a granel. Ponga su congelador para un buen uso; grandes bolsas de verduras y frutas congeladas pueden ahorrarle dinero en productos frescos. Aplicar la misma estrategia para carnes a granel, sobre todo cuando están en venta.
Comprar en la temporada. La compra de frutas y verduras de temporada siempre es más fácil en su presupuesto.
Pruebe los platos con frijoles y arroz. Ambos frijoles y el arroz son el presupuesto de usar, especialmente cuando compró a granel, y pueden agregar fibra, nutrientes y textura a cualquier comida. Ellos pueden ser una comida saludable, baja en grasas por su cuenta, también.
Mira las ventas. Si usted se está preguntando dónde comprar, mantener un ojo en los anuncios de ventas. Puedes encontrar ofertas en casi cualquier tienda.
Conteo de calorías en un presupuesto: Estirar su dólar

Donna Weihofen, RD, MS, nutricionista de la Universidad de Wisconsin Hospital y Clínicas en Madison, hizo recientemente una comparación de compras en sus tiendas de área local para averiguar qué alimentos ofrecen las mejores gangas de conteo de calorías y de costos. Sus resultados reflejan las recomendaciones de la dieta presupuesto creados por grupos nacionales como la USDA.

“Por supuesto que las proteínas de menor costo se secan frijoles y huevos”, dice Weihofen. “Frijoles Entonces, el siguiente paso es enlatado, la leche y el pollo entero. Y el siguiente paso fue el muslo de pollo, luego de pechuga de pollo, luego pollo delicatessen. El pollo es realmente una ganga, pero el pollo delicatessen se perdió de vista en comparación con el pollo asado. ”

Weihofen recomienda aprovechar las oportunidades de un pollo entero (asador o al horno en casa) presenta. Utilice la carne de sobra en un chili, guiso o sopa adelante en la semana. Y, por supuesto, los huesos se pueden utilizar para hacer un caldo para otra sopa más tarde también.

Weihofen también encontró que las papas al horno enteros presentan una oportunidad de ahorro de costes, al igual que la compra de verduras congeladas. “Pimientos rojos congelados son más barato que comprar los pimientos frescos, por ejemplo. Si sólo pesa eso, usted verá cuál es la diferencia “, dice ella. Otro truco para el ahorro de costes es pensar en términos de versatilidad y múltiples comidas, especialmente si el uso de ingredientes a granel: Un chile frijol hoy podría convertirse en el llenado de un taco o envuelva mañana.

Contar calorías en un presupuesto: la elaboración de comidas de bajo costo

Si se están pegando a un plan de dieta específica, usted puede preguntarse cómo hacer todo este trabajo – el conteo de calorías, carbohidratos seguimiento y gramos de grasa mientras se estira cada dólar. Basta con aplicar lo que sabe acerca de los tamaños de las porciones y la cantidad de calorías a los alimentos de bajo costo. Aquí están algunas ideas para los planes de dieta específicos:

Dieta baja en carbohidratos. Para una comida baja en carbohidratos, sirven pollo al horno (de todo el pollo) y verduras congeladas mixtas, o una quiche sin corteza hecha con huevos de bajo presupuesto.
Dieta baja en grasa. El pollo y el chile de frijol con una papa al horno y un montón de verduras congeladas, seguido con una fruta de temporada para el postre hace una sabrosa comida baja en grasa.
Dieta baja en calorías. Una taza de chile frijol mezclado con una taza de verduras congeladas cocidas servido sobre una taza y media de arroz proporciona una comida de 450 calorías de llenado.
Hacer dieta con un presupuesto necesita creatividad, sobre todo cuando algunos de los mejores alimentos bajos en calorías, como el pescado fresco y bayas, son caros. Pero, con las compras inteligentes y una voluntad de experimentar con nuevos alimentos y sabores, el conteo de calorías en un presupuesto no sólo es factible, pero puede ser divertido, también.

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Cómo encontrar el derecho de la piel Hidratante

Saber lo que necesita tu piel le ayudarán a tomar la decisión correcta. (Sugerencia: Elija uno con filtro solar.)
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Sentirse abrumado cuando usted quiere comprar la crema hidratante de la piel para la piel seca? Eso no es ninguna sorpresa, ya que hay docenas para elegir en la farmacia y cientos más en los cosméticos de gama alta y grandes almacenes – cremas, lociones, ungüentos, algunos con protector solar, otras con un exfoliante. Las opciones van desde el básico $ 1.50 tarro de vaselina en una tina de cinco onzas 500 dólares de crema hidratante piel diseñador. Y todas las opciones intermedias pueden hacer girar su cabeza.

Si bien la elección de la crema hidratante de la piel derecho puede parecer confuso, en realidad es muy simple, si usted sigue algunas pautas, dice el dermatólogo Monica Halem, MD, de ColumbiaDoctors Eastside en la ciudad de Nueva York. Primera regla del Dr. Halem del pulgar? No gaste demasiado dinero.

¿Cómo un Skin Hidratante Obras

Limpiadores y humectantes son los productos para la piel más importantes, en particular para suavizar la piel seca. Una crema hidratante de la piel funciona sellando la humedad en la capa externa de la piel y tirando de la humedad de las capas internas de la piel a la capa exterior.

Los ingredientes clave que sellar la humedad son vaselina, aceite mineral, lanolina, y dimeticona. Glicerina, propilenglicol, proteínas, urea, vitaminas y ayudan a atraer el agua en la capa externa de la piel.

Algunas cremas hidratantes de la piel también contienen un ácido alfa hidroxi (AHA), que exfolia la piel muerta, dice Francesca Fusco, MD, profesor clínico asistente de dermatología en la Escuela Mount Sinai de Medicina en la ciudad de Nueva York y vocera de la Skin Cancer Foundation. AHA son una buena opción si tienes la piel muy seca.

Encontrar la Piel Hidratante para usted

Puede tomar un poco de ensayo y error, Halem dice, así que tenga paciencia. Siga estas pautas como usted hace compras, y si usted no está consiguiendo los resultados que desea, pruebe uno nuevo la próxima vez:

Tenga en cuenta los primeros cinco ingredientes. Busque ingredientes activos comunes, tales como lanolina, glicerina o vaselina, dice el doctor Fusco. La glicerina es menos probable que la lanolina para causar una reacción alérgica, dice ella. También recomienda elegir una crema hidratante que está hecho por una empresa de confianza.
Ir de protector solar añadido. Proteger su piel del daño solar perjudicial es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su piel joven, por lo que comprar una crema hidratante con factor de protección solar de por lo menos 30. Vas a tener que hacer algunas búsquedas, pero más compañías están ofreciendo faciales y corporales hidratantes con protección solar, dice Halem.
Que sea del tipo de piel adecuado. La piel de la cara es más delgada y más sensible, así que es una buena idea usar una crema hidratante diferente en su cara que lo hace en su cuerpo, Fusco dice y recomienda comprar uno que está etiquetado como “no comedogénicos” porque no tapa sus poros. Por supuesto, elegir uno que sea adecuado para tu tipo de piel. Si usted sabe que tiene la piel sensible, siempre es una buena idea para buscar una crema hidratante etiquetados hipoalergénicos. Si tienes la piel grasa, ir con una crema hidratante sin aceite ligero. Si tienes la piel seca, conseguir algo más rico. Y si tienes la piel mixta, ir con una crema hidratante ligera para toda la cara y salpican las zonas más secas con una crema más pesada, dice Fusco. Tenga en cuenta que es posible que tenga una loción más ligera en el verano, y una crema o ungüento en el invierno.
Considere el uso de una crema hidratante con retinol antes de acostarse. El retinol es una vitamina para la piel, dice Halem. Funciona al aumentar la velocidad a la que sus células de la piel se vuelven más. Lo puedes encontrar en el mostrador o por la prescripción, sino que lo utiliza con cuidado ya que puede causar una irritación de la piel, enrojecimiento de la piel, o piel seca.
Alivio por Prescription

Si tu piel es muy seca, considere una crema hidratante receta. Humectantes de venta libre contienen el ácido láctico AHA, que suaviza la capa superior de la piel y puede hacer un mejor trabajo si over-the-counter cremas hidratantes no están trabajando para usted, dice Fusco. AHA como el ácido láctico y ácido glicólico puede causar una reacción alérgica en algunas personas. Dígale a su médico si experimenta ardor, irritación, enrojecimiento de la piel, picazón o una erupción.

Otra opción prescripción es una crema protectora, que contiene humectantes que se aferran a la humedad ya, dice Fusco. Las cremas protectoras penetrar un poco más profundo que las cremas hidratantes estándar, añade.

Cuándo Hidratar

Una vez que encuentre el producto adecuado, hidratar todos los días y usted irá una manera larga hacia la prevención de la piel seca e incluso camuflar las arrugas. Mientras que una crema hidratante de la piel no puede deshacerse de las arrugas – porque las arrugas comienzan mucho más profundo en la piel debido a la pérdida de colágeno – puede rellenar la piel y minimizar su apariencia, dice Halem.

Sea cual sea la crema hidratante que usted elija, va a funcionar mejor si se aplica sobre la piel húmeda. Piense en una esponja que se ha secado, dice Fusco. Si pones crema hidratante en él, no irá a ninguna parte. Pero si usted empapa la esponja en agua y cubrir con crema hidratante, la esponja lo absorberá. Su piel funciona de la misma manera, felizmente lamiendo hacia arriba.

Obtén más consejos para la piel seca de invierno.

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